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スレンダーな美脚になりたい アームスイングシングルレッグスクワット 1min Shape 22 Vells ヴェルス  種類とやり方7シングルレッグスクワット シングルレッグスクワットは、その名の通り片足で行うスクワットです。片足なのでより負荷が高く、 体幹も含めて効果的 にトレーニングできます。 トレーニングのやり方 足を閉じて真っ直ぐ立つシングルレッグスクワット（ブルガリアンスクワット） 片足をベンチなどに乗せた状態で行うスクワットで片足にする分、負荷を高めることができます。 ①膝ぐらいの高さのベンチやイスを用意します ②片足をベンチやイスに乗せます スクワット シングル